V poslední době jsme svědky různých nestandardních situací, které ovlivňují naše životy a mají velký vliv na naše prožívání a emoce. Po nepřiměřené agresivitě ve školních kolektivech, po hrozbách bombami ve školách se přihnala povodeň. Tyto krizové situace vyžadují od nás všech zvláštní způsob reagování a hlavně odolnosti. Přírodní katastrofy jako třeba letošní podzimní povodně jsou události, které se vyskytují náhle a často s devastujícími následky. Akutní úzkosti mají velký vliv i na vztahy v práci. Po povodni dostávají naše emoce výrazně zabrat a akutní úzkosti se mohou objevovat už jen při sledování katastrofy v médiích.
Úzkost a emoce po katastrofě
Přírodní katastrofy, jako jsou povodně, způsobují nejen fyzické škody na majetku, ale často mají i dalekosáhlé důsledky na duševní zdraví jedinců. Povodeň může mít závažný dopad na duševní zdraví jedinců. Lidé, kteří zažili přírodní katastrofu, často zažívají také silný pocit ztráty, zklamání a beznaděje. Úzkost a panika jsou přirozenou součástí lidského života, avšak v některých případech se mohou stát vyčerpávajícími a paralyzujícími. V těchto momentech je klíčové najít efektivní nástroje, které nám pomohou obnovit klid a rovnováhu. Jedním z těchto nástrojů je zdravé dýchání, které může mít zásadní vliv na náladu a celkový pocit pohody.
Jak dostat emoce a úzkost pod kontrolu?
Účinným nástrojem, který máme vždy po ruce může být naše dýchání a jeho vědomé používání ke zklidnění. Zdravé dýchání, je technika, při které se soustředíme na náš dech a cíleně jej prohubujeme. Místo toho, abychom dýchali automaticky, jak jsme zvyklí, vědomě vnímáme každý nádech a výdech. Tato praxe nám pomáhá zůstat přítomní v okamžiku, a tím nám umožňuje ztišit vnitřní chaos, který se může objevit během úzkostných či panických stavů.
Jak zvládnout úzkost pomocí zdravého dýchání?
Zpomalení dechu: Začněte pomalu a hluboce dýchat. Můžete použít tzv. čtvercové dýchání 4 – 4 – 4.
-
- Nadechněte se nosem na 4 sekundy.
- Zadržte dech po dobu 4 sekund.
- Vydechněte pomalu ústy po dobu 4 sekund.
Tento cyklus můžete opakovat několikrát, dokud nezačnete cítit úlevu. Můžete vyzkoušet i variantu 4 – 7 – 8. Na 4 doby nádech nosem, na 7 dob zádrž, na 8 dob dlouhý výdech ústy.
Vizuální ukotvení: Při každém nádechu si představte, jak do svého těla vdechujete klid a pohodu, a při výdechu si představte, jak se s každým výdechem uvolňuje napětí a úzkost.
Dýchejme pro naše duševní zdraví
Zdravé dýchání je silný nástroj, který nám může pomoci zvládat akutní úzkost a paniku. Jde o jednoduchou a dostupnou techniku, kterou lze praktikovat téměř kdekoli a kdykoliv. Jakmile si osvojíte základy, můžete ji začlenit do své každodenní rutiny jako prevenci proti stresu a úzkosti. Nezapomeňte, že v případě přetrvávajících problémů je vždy dobré vyhledat odbornou pomoc. Dýchání může být vaším prvním krokem k většímu klidu a harmonii. A nemusí být jediným, více technik pro dobré duševní zdraví můžete najít v tomto Krátkém online tréninku.
O nic nepřijdete
Videa, články, zajímavosti a mnohé další ze světa primární prevence nebo vedení třídy a leadershipu můžete mít při sobě a vždy aktuálně. Sledujte nás na následujících kanálech, nebo se přímo zapojujte do diskuze a přispějte tak svou dobrou praxí.
