Když nás trápí únavový syndrom

Možná si někdy připadáte jako simulanti, všechna lékařská vyšetření dopadla „dobře“, ale Vy prostě nedokážete vysvětlit, že nejste schopni ráno vstát z postele a fungovat jako dřív. Nejste v tom sami. Únavový syndrom se týká stále více lidí, na světě jde až o miliony lidí, kteří jsou postiženi nevysvětlitelnou chronickou únavou.

Únavový syndrom narušuje každodenní činnosti

Postupně únava začíná narušovat běžný život. A ani dostatek spánku a relaxace nedoplní síly, abyste byli schopní pracovního procesu a běžných denních aktivit. Chronický únavový syndrom může postupně přejít až v úplné psychické vyčerpání s depresemi.

Léčba chronického únavového syndromu bývá velmi svízelná. Jakákoliv aktivita je vyčerpávající, a jelikož neznáme přesnou příčinu vzniku ani původce, najít vhodnou léčbu je někdy až nemožné.

Únavový syndrom lze zmírnit

Protože není možné předepsat vhodnou medikaci, doporučují se dodržovat alespoň tato pravidla, která vedou ke zmírnění únavy a únavového syndromu.

Nastavte pravidelný denní režim

Dodržujte pravidelný spánek. Dobré je vynechat raději spánek v denních hodinách a snažit se dostatečné odpočívat ve večerních a nočních hodinách. „Nepřespávejte se“, to může celou situaci ještě zhoršit. Dostatečný a kvalitní odpočinek nám pomáhá předcházet řadě nemocí. Umění odpočívat, je nezbytnou součástí zdravého životního stylu. V případě chronického únavového syndromu je kvalitní odpočinek často jedinou cestou jak dosáhnout zmírnění únavy i dlouhodobého zotavení.

Volte správné potraviny

Vhodné je se ve večer vyvarovat potravinám, nápojům a doplňkům obsahujících kofein, taurin a potraviny s vysokým obsahem cukru. Pokud možno se vyvarujte jakýmkoli návykovým látkám, včetně cigaret a alkoholu. Vhodná je jistě racionální výživa s dostatkem ovoce a zeleniny, rostlinných olejů a mořských produktů. Omezit byste naopak měli příjem živočišných tuků, dráždivých a přepalovaných pokrmů.

Cvičte, ale s mírou

Využijte období, kdy se cítíte lépe, co nejefektivněji. Zdravě se stravujte, tak abyste tělu dodávali co nejvíce energie, dostatečně odpočívejte a lehce cvičte, aby svalstvo příliš neochabovalo. Vhodná je jóga, plavání apod. Především se vyhýbejte nadměrné fyzické a psychické zátěži.

Jak už bylo řečeno, příčiny proč trápí únavový syndrom tolik lidí, nejsou zcela známé. Proto i jeho léčba je často založena na metodě pokus – omyl. Důležité je si uvědomit, že únava je přirozenou reakcí našeho těla na zátěž. Je to výzva k odpočinku. Podobně jako hlad vybízí k jídlu, únavou nás tělo vyzývá k přestávce. Neignorujte tuto výzvu. V důsledku přetížení byste si zadělali jen na další problémy.

Ukliďte si v hlavě

Někdy se ani tak nejedná o únavový syndrom, ale člověku celé dny (a noci) hlodají v hlavě různé nenechavé myšlenky, hrůzné scénáře a varianty nastávajících událostí, a proto si nedokáže odpočinout. Zkuste si „uklidit v hlavě.“ Pro efektivní úklid v hlavě a nastavení si nových návyků jsme pro vás připravili

Videokurz 9 věcí, které dělají psychicky silní lidé